Drop Set

O drop set é uma técnica avançada: você faz uma série até a falha, reduz a carga na hora e continua sem descanso. Aumenta o estímulo de hipertrofia e a queima. Veja como fazer certo, pra quem serve e os cuidados.

O que é drop set

É estender a série além da falha muscular reduzindo o peso imediatamente (sem descanso) e continuando as repetições. Um 'drop' = uma redução de carga; dá pra fazer 1, 2 ou 3 quedas.

Como fazer

• Escolha um peso pra falhar em 8-12 repetições.
• Ao falhar, reduza a carga em 20-30% na hora, sem descanso.
• Continue até falhar de novo. Repita a queda 1-2 vezes.
• Use no ÚLTIMO exercício do grupo, não no primeiro.

Pra quem serve

• Intermediários e avançados (iniciante não precisa).
• Quem quer intensificar sem aumentar muito o tempo de treino.
• Fase de hipertrofia/definição.

Cuidados

• Não use em todo treino — é desgastante, 1-2x por semana por grupo.
• Cuidado com a técnica quando cansa — não vale sacrificar a forma.
• Melhor em máquinas/halteres (troca de carga rápida e segura).