FST-7 o que e

O FST-7 (Fascia Stretch Training 7) é uma técnica bruta para quebrar platôs de ganho de massa. A ideia é jogar o máximo de sangue no músculo no fim do treino usando 7 séries rápidas, forçando o alongamento da capa que prende o músculo.

O que é

Criado pelo treinador Hany Rambod, o FST-7 foca na fáscia, um tecido resistente que envolve seus músculos e pode limitar o crescimento. A técnica aplica 7 séries de 8 a 12 repetições no último exercício do dia, com descanso de apenas 30 a 45 segundos. Esse volume rápido e contínuo cria um inchaço celular massivo (o 'pump'), empurrando a fáscia de dentro para fora e abrindo espaço físico para o músculo crescer.

Como fazer

• Faça seu treino base de força normalmente, com 3 a 4 exercícios compostos pesados.
• Escolha um exercício isolador seguro para fechar o treino (ex: Cadeira Extensora, Voador, Tríceps Pulley).
• Execute 7 séries de 8 a 12 repetições neste último exercício.
• Descanse exatos 30 a 45 segundos entre as séries. Mantenha o relógio por perto.
• Mantenha a carga. Se a falha ocorrer antes de 8 repetições, reduza o peso imediatamente na próxima série.

Pra quem serve

• Alunos com mais de 1 ano de treino consistente que estagnaram nos resultados.
• Quem tem um grupo muscular teimoso que fica para trás do resto do corpo.
• Pessoas que já dominam a execução perfeita dos exercícios isoladores.

Cuidados

• Não use o método em exercícios compostos que exigem estabilização (Agachamento Livre, Supino Barra, Terra). A fadiga vai causar lesão.
• Use em apenas 1 ou 2 grupos musculares por semana. O desgaste do sistema nervoso central é extremo.
• A dor muscular nos próximos 3 dias será aguda. Você precisa aumentar a ingestão de água e carboidratos no pós-treino para recuperar.