Treino para Emagrecer

Esqueça a ideia de morar na esteira. O foco aqui é queimar gordura preservando massa muscular com treino intenso. Nada de horas de aeróbico sem fim.

O que muda no treino

Treino para secar não é fazer mil repetições com pesinho leve. A base continua sendo a musculação pesada para segurar sua massa magra. A diferença é que a gente reduz o descanso entre as séries e usa exercícios que recrutam o corpo todo. Isso força seu metabolismo a continuar gastando caloria muito depois de você sair da academia.

O plano na prática

• 3 a 4 treinos de musculação por semana focados em exercícios base, como agachamento, supino e remada.
• Cárdio de 20 a 30 minutos logo após o treino de peso, nunca antes.
• Intervalos cravados de 45 a 60 segundos entre as séries.
• Aumento constante de peso: se conseguiu fazer as 12 repetições fácil, a carga sobe no próximo treino.

Erros que travam

• Fazer 1 hora de esteira e fugir da área de musculação.
• Zerar o carboidrato e treinar arrastado, sem força nenhuma.
• Achar que suar muito significa perder gordura (suor é só água e sais minerais).
• Dormir mal. É no sono profundo que seu corpo regula os hormônios que controlam a fome e a saciedade.

Prazo realista

Com consistência nos treinos e controle na comida, você nota a roupa mais folgada entre a 4ª e a 6ª semana. O ideal é perder de 500g a 1kg de gordura por semana. Mais rápido que isso significa que você está queimando músculo junto, o que deixa seu metabolismo lento e facilita o efeito sanfona logo em seguida.