Crossover

O crossover constrói o desenho inferior e o miolo do peitoral mantendo tensão contínua. Diferente dos supinos, a polia não dá descanso muscular no topo do movimento.

Músculos trabalhados

• Peitoral maior (ênfase nas fibras inferiores e esternais)
• Deltoide anterior (frente do ombro)
• Bíceps braquial (como estabilizador na flexão do cotovelo)

Passo a passo

• 1. Ajuste as duas polias na posição mais alta com a mesma carga em ambos os lados.
• 2. Segure as alças, dê um passo à frente para criar uma base sólida e incline o tronco 30 graus para frente.
• 3. Mantenha os cotovelos semiflexionados. Trave essa posição do braço, não mude o ângulo.
• 4. Puxe os cabos num arco para baixo e para frente, até as mãos se tocarem na altura do umbigo.
• 5. Aperte o peito por 1 segundo no final e retorne o peso em 3 segundos até sentir o músculo alongar.

Erros mais comuns

• Dobrar e esticar os cotovelos. O movimento simula um 'abraço', não um empurrão. A articulação do cotovelo fica congelada.
• Carga excessiva. Isso obriga você a jogar o peso com o tronco e empurrar o cabo, roubando a tensão do peito.
• Tronco totalmente reto. Ficar em pé sem inclinação transfere o esforço da puxada para a cápsula do ombro.

Variações

• Polia média: Puxada reta na altura dos ombros para focar na porção central do peito.
• Polia baixa: Movimento de baixo para cima, direcionando o esforço para as fibras superiores (claviculares).
• Com cruzamento: Cruzar uma mão sobre a outra no pico do movimento para espremer o miolo do peitoral.