Elevação Frontal

A elevação frontal atinge em cheio a parte da frente do deltoide, dando aquele aspecto arredondado ao ombro. O segredo não é a carga, é não usar a lombar como alavanca e dominar o peso na descida.

Músculos trabalhados

• Deltoide anterior (porção frontal do ombro, o alvo principal)
• Peitoral maior clavicular (parte superior do peito)
• Trapézio (trabalha como estabilizador)

Passo a passo

• Fique em pé com os pés na largura do quadril e destrave os joelhos. Isso tira a sobrecarga da coluna.
• Segure os halteres à frente das coxas com a palma das mãos virada para você.
• Estufe o peito, contraia o abdômen e olhe para frente.
• Suba os halteres até a linha do ombro, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
• Segure meio segundo em cima. Desça devagar, freando o peso até voltar perto da perna, sem encostar.

Erros mais comuns

• Jogar o tronco para trás para levantar a carga. Se precisar balançar, o peso está alto.
• Passar da linha do ombro na subida, tirando o foco do músculo e forçando a articulação.
• Esticar o braço até travar o cotovelo, o que pode causar lesão articular.
• Despencar o peso na volta. A fase de descida é onde o músculo mais trabalha.

Variações

• Com barra (trava mais a postura e permite um pouco mais de carga)
• Na polia baixa (traz tensão contínua do início ao fim do movimento)
• Com anilha (pegada neutra, alivia o desconforto nos punhos para alguns)
• Alternada com halteres (sobe um braço de cada vez, bom para corrigir assimetrias)