Peck Deck

O Peck Deck isola o peito sem exigir estabilização dos ombros como o supino. Use no final do treino para fadigar o músculo com segurança. A máquina garante tensão contínua em todo o arco do movimento.

Músculos trabalhados

• Peitoral maior (foco na região esternal).
• Deltóide anterior (parte da frente do ombro, atua como auxiliar).

Passo a passo

• 1. Ajuste a altura do banco. Os pegadores devem ficar na linha do meio do seu peito.
• 2. Apoie as costas inteiras no banco. Estufe o peito e junte as escápulas atrás.
• 3. Segure as alças com os cotovelos ligeiramente dobrados e paralelos ao chão.
• 4. Aperte o peitoral e aproxime os braços até as mãos quase tocarem na frente.
• 5. Segure a contração por 1 segundo. Volte controlando o peso por 3 segundos, sem deixar as placas baterem.

Erros mais comuns

• Descolar as costas do encosto na hora de fazer força para frente.
• Esticar os braços totalmente, o que transfere o peso do peito para o cotovelo.
• Encolher os ombros perto das orelhas.
• Soltar o peso rápido na volta, perdendo o trabalho excêntrico da fibra.

Variações

• Peck Deck unilateral (um braço por vez para focar em força desigual).
• Peck Deck invertido (sentado de frente para a máquina, treina o posterior do ombro).