Puxada Frontal

A Puxada Frontal é um exercício que trabalha os músculos das costas, melhorando a postura e a força. É ideal para quem busca fortalecer as costas e melhorar a estabilidade do core. Com apenas 3 séries de 8 a 12 repetições, você pode sentir os benefícios em 4 semanas.

Músculos trabalhados

• Trapézio
• Rombóides
• Latissímus Dorsi

Passo a passo

• 1. Ajuste a barra na altura do peito e segure com as mãos afastadas na largura dos ombros.
• 2. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• 3. Retorne à posição inicial, sem soltar a tensão nos músculos das costas.

Erros mais comuns

• Puxar com os ombros em vez de usar as costas
• Não manter a coluna vertebral alinhada
• Não respirar corretamente durante o exercício

Variações

• Puxada Frontal com pegada neutra
• Puxada Frontal com pegada prona
• Puxada Frontal com corda ou polia