Remada Cavalinho

Um dos melhores movimentos para construir volume e espessura nas costas. A barra fixa no chão dá estabilidade para você usar cargas altas, mas o exercício cobra uma lombar forte e técnica bem ajustada.

Músculos trabalhados

• Latíssimo do dorso (foco principal no volume das costas)
• Trapézio e romboides (o miolo das costas)
• Deltoide posterior (parte de trás do ombro)
• Bíceps braquial (musculatura auxiliar na puxada)
• Lombar (estabiliza o tronco durante todo o movimento)

Passo a passo

• Encaixe uma ponta da barra no suporte articulado (ou no canto da parede) e coloque as anilhas na outra ponta.
• Fique em pé sobre a barra, com os pés na largura dos ombros, e dobre levemente os joelhos.
• Incline o tronco para frente até uns 45 graus. Mantenha a coluna totalmente reta.
• Encaixe o puxador triângulo por baixo da barra e segure firme.
• Puxe o peso em direção ao abdômen. Quando a barra bater no corpo, esprema as escápulas uma contra a outra.
• Desça a carga controlando o movimento até esticar os braços, sem deixar as costas curvarem.

Erros mais comuns

• Arredondar a região lombar. Isso joga a pressão direto para os discos da coluna.
• Dar tranco para cima com o tronco na hora de puxar. O tronco fica parado, quem mexe são os braços e as escápulas.
• Colocar peso demais e encurtar o movimento.
• Olhar para o teto e forçar a cervical. Mantenha a cabeça alinhada com as costas.

Variações

• Cavalinho na máquina com apoio no peito: tira a carga da lombar, ideal para quem tem dor nas costas.
• Pegada aberta (usando um puxador reto): transfere o foco mais para o trapézio e deltoide posterior.
• Remada unilateral (Meadows row): feita de lado para a barra, trabalha um lado de cada vez para corrigir assimetrias.