Remada Curvada

Quer costas densas e fortes? A remada curvada constrói a base dessa região. É um movimento pesado que exige técnica fina, senão sua lombar vai pagar a conta.

Músculos trabalhados

• Latíssimo do dorso (a famosa asa).
• Rombóides e trapézio médio (o miolo das costas).
• Deltóide posterior (parte de trás do ombro).
• Eretores da espinha (músculos que sustentam a lombar).
• Bíceps braquial (ajuda na puxada).

Passo a passo

• Posicione os pés na largura dos ombros. Segure a barra com as palmas voltadas para você.
• Jogue o quadril para trás e destrave os joelhos. Incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
• Puxe a barra firme na direção do umbigo. Aperte as escápulas com força no topo.
• Desça a carga controlando o peso. Estique os braços por completo na parte baixa.
• Trave o abdômen o tempo todo. Não levante o tronco para roubar o movimento durante a série.

Erros mais comuns

• Arredondar a coluna. Isso joga a pressão direto nos discos intervertebrais.
• Puxar a barra no peito. O alvo é o umbigo, senão você perde a contração das dorsais.
• Ficar com o tronco muito reto. Perde o ângulo correto e vira um encolhimento de ombro.
• Dar tranco com o corpo. Se você precisa jogar as costas para trás, desça 5kg de cada lado.

Variações

• Remada Supinada (palmas para frente): Aciona o bíceps e recruta mais a parte de baixo da dorsal.
• Remada Pendlay: A barra repousa no chão a cada repetição. Boa para construir força explosiva.
• Remada Serrote (unilateral): Usa halteres com apoio em um banco. Alivia a lombar e trabalha assimetrias.
• Remada Cavalinho (Barra T): Trava o eixo do movimento. Permite socar carga com mais estabilidade.