Tríceps Francês

Quer preencher a manga da camiseta? O tríceps francês foca na porção longa do músculo, a parte que dá o maior volume pro seu braço. Faça pesado e com controle para ver diferença em 8 a 12 semanas.

Músculos trabalhados

• Tríceps braquial (cabeça longa em destaque)
• Tríceps braquial (cabeças lateral e medial auxiliares)
• Core (abdômen e lombar para manter a postura)

Passo a passo

• Sente-se num banco com apoio lombar ou fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure um halter com as duas mãos por trás da cabeça, palmas apoiadas nos discos e cotovelos apontando para o teto.
• Desça o peso lentamente por trás do pescoço, demorando uns 3 segundos, até sentir o tríceps alongar bastante.
• Empurre o halter de volta à posição inicial de forma explosiva, sem travar a articulação no topo.

Erros mais comuns

• Abrir demais os cotovelos durante a descida. Mantenha-os fechados.
• Curvar a lombar. Contraia o abdômen o tempo todo para proteger a coluna.
• Descer pouco o peso. O ganho vem do alongamento completo na parte baixa do movimento.
• Balançar o corpo para ajudar a subir o halter. Diminua a carga se precisar de impulso.

Variações

• Tríceps francês unilateral com halter (excelente para corrigir diferença de força entre os braços)
• Tríceps francês na polia baixa com corda (mantém tensão constante durante todo o movimento)
• Tríceps francês com barra EZ (alivia a tensão nos pulsos ao progredir para cargas mais altas)