Voador

O voador isola o peitoral e mantém a tensão constante durante todo o movimento. É a máquina certa para focar no centro do peito e esgotar o músculo sem depender do tríceps. Use no meio ou final do seu treino em séries de 12 a 15 repetições.

Músculos trabalhados

• Peitoral maior (foco absoluto, com ênfase na região central ou 'miolo')
• Deltóide anterior (parte da frente do ombro entra apenas como estabilizador)

Passo a passo

• 1. Ajuste a altura do banco. Os apoios de mão precisam ficar exatamente na linha do meio do seu peito.
• 2. Sente-se colando a lombar no encosto. Estufe o peito e jogue os ombros para trás.
• 3. Puxe as alças para o centro espremendo o peito. Segure o movimento por 1 segundo quando as mãos se aproximarem.
• 4. Abra os braços freando o peso por cerca de 3 segundos. Pare quando sentir o peitoral alongar, sem forçar as articulações dos ombros.

Erros mais comuns

• Descolar as costas do banco e jogar a cabeça para frente para pegar embalo.
• Deixar os cotovelos caírem em direção ao chão. Mantenha-os altos, na linha dos pulsos.
• Soltar o peso de uma vez na volta. Isso zera a tensão no músculo e destrói o manguito rotador.

Variações

• Crucifixo com halteres (bom para amplitude e peso livre, mas perde a tensão no topo do movimento).
• Crossover na polia (cria tensão contínua como a máquina e permite mudar a altura dos cabos para atingir o peito superior ou inferior).