Treino Alemão de Volume GVT

O GVT (German Volume Training) é um choque no seu músculo para forçar o crescimento. Você faz 10 séries de 10 repetições do mesmo exercício com intervalos curtos. Se você estagnou nos ganhos, essa é a ferramenta para destravar seu físico.

O que é

O GVT não é invenção de internet. Foi usado na década de 70 por levantadores de peso para ganhar massa muscular rápida fora de temporada. A lógica é simples e agressiva: expor um grupo muscular a um volume de trabalho extremo. Em vez de variar cinco exercícios diferentes, você escolhe um movimento básico, como agachamento ou supino, e faz 100 repetições totais. O estresse metabólico é tão alto que o corpo é forçado a criar músculo novo para suportar o impacto.

Como fazer

• Escolha um exercício composto por grupo muscular, como supino reto, agachamento livre ou barra fixa.
• Use uma carga que você aguentaria fazer 20 repetições falhando, o que dá cerca de 60% da sua força máxima.
• Execute 10 séries de exatas 10 repetições.
• Descanse entre 60 a 90 segundos cravados entre as séries. Cronometre no relógio, não confie no achismo.
• Feche o treino com 2 exercícios isolados para músculos menores, fazendo apenas 3 séries de 10 a 12 repetições.

Pra quem serve

• Alunos intermediários e avançados com pelo menos 1 ano de treino consistente.
• Quem bateu no platô e não nota diferença no espelho há meses.
• Pessoas preparadas para lidar com dor muscular extrema nos dias seguintes ao treino.

Cuidados

• Use o GVT por apenas 4 a 6 semanas. Passar disso vai fritar seu sistema nervoso e inflamar suas articulações.
• Iniciantes não devem chegar perto. Suas estruturas articulares ainda não aguentam esse volume.
• Aumente a ingestão de comida e durma 8 horas. Sem sobra de energia, esse treino vai destruir seu músculo atual.
• Só aumente a carga da barra quando conseguir fazer todas as 10x10 com a postura perfeita e o descanso estipulado.