Treino em Circuito

Quer queimar gordura e ganhar fôlego sem passar duas horas na academia? O circuito alterna exercícios de força e cardio quase sem descanso. É suado, resolve seu treino em 30 a 40 minutos e te tira do tédio.

O que é

Um circuito é uma sequência de 5 a 10 exercícios diferentes feitos um após o outro. Você completa uma série de flexões e vai direto para o agachamento, sem sentar para olhar o celular. O coração fica acelerado o tempo todo. Isso queima caloria rápido enquanto você constrói músculo. Em média, fechamos de 3 a 5 voltas completas nessa sequência durante a sessão.

Como fazer

• Escolha de 5 a 8 exercícios que usem o corpo todo, como agachamento, flexão, remada e prancha.
• Faça cada movimento por 40 segundos ou bata 15 repetições.
• O descanso entre exercícios dura no máximo 15 segundos, só o tempo de trocar de aparelho ou posição.
• Fechou a volta completa? Descanse de 1 a 2 minutos e comece tudo de novo. Repita de 3 a 5 vezes.

Pra quem serve

• Quem tem agenda lotada e precisa entrar e sair da academia em 40 minutos.
• Alunos focados em baixar o percentual de gordura sem perder massa magra.
• Quem não suporta a rotina parada da musculação tradicional e precisa de movimento rápido.

Cuidados

• Reduza a carga. O intervalo é muito curto, tentar manter seu peso máximo vai estragar sua execução.
• Foque na técnica. Se o cansaço bater e a postura desmontar, pare o cronômetro e respire.
• Não faça todo dia. O impacto no sistema nervoso é alto. Dê pelo menos 48 horas de intervalo antes do próximo circuito.