Treino HIIT

O HIIT é o caminho mais rápido para queimar gordura quando você tem pouco tempo. São 15 a 20 minutos de esforço máximo intercalados com pausas curtas. O metabolismo continua acelerado por até 24 horas depois que você sai da academia.

O que é

HIIT significa Treino Intervalado de Alta Intensidade. Na prática, você intercala picos de esforço onde dá 100% da sua energia por 20 a 45 segundos, seguidos por um descanso curto de 10 a 30 segundos. Ele força o coração a trabalhar no limite, o que gasta muita caloria em um terço do tempo de uma caminhada ou corrida leve na esteira.

Como fazer

• Aqueça o corpo por 5 minutos com movimentos articulares ou corrida leve.
• Escolha um exercício base: tiro na esteira, burpee, corda naval ou bike ergométrica.
• Execute 8 a 10 séries de 30 segundos na velocidade máxima que conseguir sustentar.
• Descanse 15 a 30 segundos, parado ou caminhando bem devagar, entre cada série.
• Repita 2 a 3 vezes na semana, nunca em dias seguidos para dar tempo ao músculo de se recuperar.

Pra quem serve

• Pessoas com agenda apertada que só têm 20 a 30 minutos livres para treinar.
• Alunos que estagnaram no emagrecimento e precisam de um estímulo de choque no metabolismo.
• Quem quer ganhar fôlego rápido para esportes intermitentes, como futebol, jiu-jitsu ou tênis.

Cuidados

• Se você é iniciante totalmente sedentário, faça 4 semanas de cardio contínuo antes de tentar o HIIT.
• Evite treinar em jejum se não tiver costume com alta intensidade, sua pressão pode cair rápido.
• Se sentir tontura forte, visão turva ou enjoo durante as séries, pare imediatamente, sente-se e respire.
• Pessoas com hipertensão, problemas cardíacos ou lesões articulares graves precisam de liberação médica por escrito.