Café da manhã para quem treina

Se você treina cedo, o que você come dita se vai render no treino ou arrastar o corpo pela academia. Pular essa refeição achando que seca mais rápido costuma acabar em queda de pressão. Veja o que colocar no prato para ter força real.

Por que importa

Ir direto para os ferros com o tanque vazio faz o corpo quebrar massa muscular para gerar energia rápida. Você precisa de glicose no sangue para manter a força e não ter hipoglicemia no meio da série. Comer direito garante que seu corpo gaste energia levantando carga, não tentando se manter de pé.

O que comer

• Carboidratos rápidos: pão branco, tapioca, banana ou suco de uva integral. É combustível imediato.
• Proteínas leves: 2 ovos mexidos, whey protein ou fatia de queijo branco. Protegem o músculo e seguram a fome.
• Água: beba 500ml logo ao acordar. Músculo desidratado perde força e fadiga rápido.
• Corte os lentos: deixe aveia, pasta de amendoim e abacate para o pós-treino. Eles atrasam a digestão e causam azia no meio do exercício.

Quando e quanto

• 1 a 2 horas antes: faça uma refeição sólida. Exemplo: 2 fatias de pão com ovos e uma xícara de café.
• 30 a 40 minutos antes: escolha algo leve. Exemplo: 1 banana com uma colher de mel ou dose de whey com água.
• 10 a 15 minutos antes: use apenas carboidrato líquido. Exemplo: 200ml de suco de uva ou isotônico.

Erros comuns

• Treinar em jejum sem estar adaptado para tentar emagrecer e acabar passando mal no primeiro aparelho.
• Comer fontes de gordura ou muita fibra minutos antes do treino e ficar com o estômago pesado durante o agachamento.
• Tomar só café preto puro e achar que é refeição. Cafeína estimula o sistema nervoso, mas não entrega caloria para a contração muscular.