O que comer antes do treino
Comer certo antes do treino dá energia, melhora o desempenho e evita a fraqueza no meio da série. Veja o que comer, quanto tempo antes, e o que evitar — pra treino de força e pra treino em jejum.
Por que importa
O pré-treino abastece o músculo com energia (carboidrato) e evita quebra muscular. Treinar sem nada pode causar tontura, queda de força e menos rendimento.
O que comer
- Carboidrato de digestão média: banana, batata-doce, aveia, pão integral.
- Uma fonte de proteína leve: iogurte, ovo, whey (se treino pesado).
- Evite muita gordura e fibra logo antes (digestão lenta = desconforto).
Quanto tempo antes
- Refeição completa: 1h30 a 2h antes.
- Lanche leve (banana + café): 30-45 min antes.
- Treino cedo/jejum: um carbo rápido 15 min antes já ajuda.
Erros comuns
- Treinar totalmente em jejum achando que 'queima mais' — cai o rendimento.
- Comer refeição pesada e gordurosa em cima da hora.
- Exagerar no pré e passar mal na série.
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