Suplementos que valem a pena

A indústria tenta te empurrar pó mágico, mas 90% dos suplementos são perda de dinheiro. Vamos focar no que realmente funciona e tem base científica para você não jogar seu salário no ralo.

Por que importa

A maior parte do que você vê na prateleira da farmácia não entrega o que promete. Suplemento serve para tapar buraco na dieta, não para substituir prato de comida. Se você não dorme 7 horas e come mal, nenhum pó vai salvar seu resultado. Sabendo escolher, você economiza dinheiro e usa só o que comprovadamente ajuda na força e recuperação.

O que comprar

• Whey Protein: Proteína em pó rápida. Útil se você não consegue bater sua meta de frango ou ovo no dia.
• Creatina (Monohidratada): O único suplemento unânime. Aumenta reserva de energia rápida no músculo. Compre a versão monohidratada simples, fuja das misturas.
• Cafeína: O motor do pré-treino. Compensa mais tomar café forte ou cápsula isolada do que pagar 150 reais em pote colorido.
• Ômega 3: Se você não come peixe gordo duas vezes na semana, vale a pena.

Quando e quanto tomar

• Creatina: 3g a 5g todo santo dia. Sim, sábado e domingo também. Não precisa de fase de saturação.
• Whey: 1 dose (20g a 30g de proteína) quando for prático. Pós-treino, no café da manhã, tanto faz a hora.
• Cafeína: 200mg a 400mg cerca de 40 minutos antes do treino. Corte depois das 15h para não estragar seu sono.
• Ômega 3: 1g a 2g de EPA/DHA (leia a tabela, não a frente do pote) junto com almoço ou jantar.

Erros comuns

• Gastar com BCAA (você já ingere o suficiente comendo carne e o próprio Whey).
• Comprar Glutamina achando que não vai gripar (ela não melhora imunidade de pessoas saudáveis).
• Usar pré-treino lotado de estimulante para mascarar noites mal dormidas.
• Pausar a creatina achando que o rim precisa descansar. Isso é mito superado.