Treino ABC
O treino ABC divide o corpo em 3 dias, treinando cada grupo muscular uma vez por semana com mais volume. É a divisão mais popular pra quem treina 3 a 6x por semana e quer hipertrofia. Veja como montar cada dia e pra quem serve.
O que é o treino ABC
É dividir o treino em 3 sessões (A, B e C), cada uma focando grupos musculares diferentes. Você roda A-B-C e recomeça. Permite mais exercícios por grupo e recuperação adequada.
Como montar cada dia
- Treino A — Peito, ombro e tríceps (empurrar).
- Treino B — Costas e bíceps (puxar).
- Treino C — Pernas e abdômen.
- Faça 3 a 4 exercícios por grupo, 3-4 séries de 8-12 repetições.
Pra quem serve
- Quem treina de 3 a 6 vezes por semana.
- Intermediários que já passaram do full body.
- Quem busca hipertrofia com volume por grupo.
ABC vs outras divisões
- ABC: cada grupo 1-2x/semana, mais volume por sessão.
- Full body: corpo todo por sessão, ideal pra iniciante.
- Push-pull-legs: parecido com ABC, organizado por movimento.
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