Treino de Bíceps e Tríceps

Juntar bíceps e tríceps na mesma sessão joga todo o fluxo sanguíneo para os braços de uma vez. É a tática mais rápida para corrigir braços finos que não crescem com a divisão ABC tradicional.

O que é

É um dia da semana reservado apenas para os músculos da frente e de trás do braço. Em vez de treinar o bíceps depois de moer as costas, você chega na academia com os braços 100% descansados. Isso garante que você levante cargas maiores, mantendo a técnica limpa, e rompa fibras que antes passavam ilesas pelo cansaço.

Como montar o treino

• Ataque o seu ponto fraco primeiro. Se o tríceps é menor, o primeiro exercício do dia é para ele.
• Mantenha o volume sob controle. Faça 3 exercícios para bíceps e 3 para tríceps, somando 18 séries totais. Mais que isso é excesso.
• Cruze os estímulos. Faça uma rosca para bíceps e, no exercício seguinte, vá para o tríceps na polia. Isso dá tempo para um músculo recuperar enquanto o outro trabalha.
• Varie as pegadas. Use a corda no tríceps, faça rosca martelo para o braquial e não esqueça de colocar um exercício por cima da cabeça, como o tríceps francês.

Pra quem serve

• Alunos com mais de 6 a 8 meses de academia que sentem os braços estagnados.
• Quem segue divisões ABCD ou ABCDE e tem espaço na rotina para um dia isolado.
• Quem chega no treino de tríceps (após peito) sem força para levantar pesos decentes.

Comparação com outras divisões

• Peito com Tríceps / Costas com Bíceps: Ideal para iniciantes. A desvantagem é o braço sempre treinar fadigado.
• Peito com Bíceps / Costas com Tríceps: Dá foco no braço descansado, mas prejudica a recuperação se você treinar ombro ou peito no dia seguinte.
• Dia exclusivo de Braço (Bíceps e Tríceps): Maior carga e intensidade. Exige treinar 4 a 5 vezes na semana para não deixar perna e tronco de lado.