Treino ABCDE

Treinar o corpo todo de uma vez parou de dar resultado? O ABCDE divide seu corpo em cinco partes para você treinar um grupo muscular por vez com volume máximo.

O que é

É uma rotina de 5 dias na semana onde você foca em apenas um ou dois grupos musculares por sessão. Em vez de fazer 3 exercícios para peito na pressa, você faz 5 ou 6, esgotando todas as fibras. O segredo é volume alto na sessão e descanso longo. Você treina peito na segunda-feira e ele tem até a próxima segunda para recuperar e crescer.

Como montar cada dia

• A (Segunda): Peito e abdômen. Foco em supinos pesados e isolados no cabo.
• B (Terça): Costas e panturrilhas. Puxadas e remadas com carga alta.
• C (Quarta): Pernas completas. Agachamento livre, leg press e isoladores até a falha.
• D (Quinta): Ombros e trapézio. Desenvolvimento pesado e muita elevação lateral.
• E (Sexta): Bíceps, tríceps e antebraço. Isolamento total para construir braços maiores.

Pra quem serve

• Alunos com mais de 1 ano de treino consistente que estagnaram nos resultados.
• Quem tem 5 dias livres na semana para treinar sem faltar.
• Quem sabe treinar até a falha real, suportando dor muscular tardia.

Comparação com outras divisões

• Contra o ABC: Permite usar mais exercícios (5 a 6) por músculo, enquanto no ABC você fica travado em 3.
• Contra o Fullbody: No Fullbody você treina tudo 3 vezes na semana de forma mais leve. No ABCDE, o treino é agressivo e ocorre uma vez na semana por músculo.
• Volume por sessão: O ABCDE entrega o maior volume possível para um único músculo no mesmo dia.