Treino de Braço Completo

Focar um dia inteiro só nos braços resolve o problema daquele bíceps ou tríceps estagnado. A ideia é dar um choque no músculo, focando 100% da sua energia na região sem precisar dividir o esforço com peito ou costas.

O que é

É separar um dia na semana exclusivamente para treinar bíceps, tríceps e antebraço. Em vez de treinar bíceps depois de esgotar as costas em remadas pesadas, você entra na academia descansado. Isso permite usar mais carga e focar totalmente na contração do braço.

Como montar cada dia

• Comece pelo músculo mais fraco. Se seu tríceps é menor, faça o primeiro exercício para ele enquanto tem energia máxima.
• Use 3 exercícios para tríceps, 3 para bíceps e 1 ou 2 para antebraço. Feche entre 9 e 12 séries para cada grupo muscular principal.
• Varie os ângulos. No bíceps, coloque uma rosca scott (braço à frente) e uma rosca no banco inclinado (braço atrás da linha do ombro).
• Trabalhe na faixa de 8 a 12 repetições e crave o descanso entre 60 e 90 segundos.

Pra quem serve

• Alunos intermediários e avançados com pelo menos 8 meses de musculação constante.
• Quem tem o braço como ponto fraco visual e precisa corrigir a proporção em relação ao tronco.
• Praticantes que vão à academia 5 ou 6 dias na semana e usam divisões isoladas (tipo ABCDE).

Comparação com outras divisões

• Contra o ABC (Peito/Tríceps, Costas/Bíceps): No ABC, o braço já entra cansado. No dia exclusivo, você consegue pegar de 10% a 20% mais peso nos exercícios isoladores.
• Contra o Upper/Lower (Superiores/Inferiores): Divisões Upper focam em exercícios compostos pesados. O dia de braço lapida os detalhes que os compostos não alcançam direito.
• Contra o Fullbody (Corpo Todo): Fullbody constrói a base. O dia de braço é para quem já tem base e precisa de volume concentrado para romper a estagnação.