Treino Full Body

Quer treinar o corpo todo em menos dias na semana? O treino Full Body é a solução. Mais estímulo para seus músculos, menos tempo na academia e resultados que você sente de verdade.

O que é o Treino Full Body?

Treino Full Body significa treinar o corpo inteiro em cada sessão. Em vez de dividir os músculos por dia (peito e tríceps na segunda, costas e bíceps na terça, etc.), você faz exercícios para pernas, costas, peito, ombros e braços no mesmo dia. Isso permite que você treine cada grupo muscular mais vezes na semana, geralmente 2 a 3 vezes. É uma forma eficiente de estimular o crescimento muscular e a força, sem precisar passar horas na academia todos os dias.

Como montar cada dia de treino Full Body?

• Comece com um exercício composto para pernas: Agachamento Livre, Leg Press ou Afundo. Faça 3-4 séries de 6-12 repetições.
• Passe para um exercício composto para costas: Remada Curvada, Puxada Alta ou Barra Fixa. Faça 3-4 séries de 6-12 repetições.
• Inclua um exercício composto para peito: Supino Reto (barra ou halteres), Supino Inclinado ou Flexão de Braço. Faça 3-4 séries de 6-12 repetições.
• Adicione um exercício para ombros: Desenvolvimento Militar (barra ou halteres) ou Elevação Lateral. Faça 2-3 séries de 8-15 repetições.
• Finalize com um exercício para bíceps (Rosca Direta ou Rosca Alternada) e um para tríceps (Tríceps Testa ou Tríceps Corda). Faça 2-3 séries de 8-15 repetições para cada.
• Descanse 60-90 segundos entre as séries. Ajuste as cargas para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas com boa forma.

Pra quem serve o Treino Full Body?

• Iniciantes na musculação: Ajuda a construir uma base sólida de força e coordenação, estimulando todos os músculos de forma equilibrada.
• Pessoas com pouco tempo: Se você só consegue ir à academia 2 ou 3 vezes por semana, o Full Body garante que você treine todos os músculos.
• Quem busca ganho de força e massa muscular: A frequência de estímulo muscular é alta, o que favorece a hipertrofia e o aumento da força.
• Atletas de outras modalidades: Complementa o treinamento, fortalecendo o corpo de forma geral e prevenindo lesões.
• Quem quer sair do platô: Mudar a rotina de treino pode ser o empurrão que seu corpo precisa para voltar a ter resultados.

Comparação com outras divisões de treino

• Full Body vs. Treino Dividido (ABC, ABCD, ABCDE): No Full Body, você treina cada músculo 2-3 vezes por semana. No treino dividido, cada músculo é treinado 1 vez por semana. A maior frequência do Full Body pode gerar mais estímulo para crescimento.
• Full Body vs. Upper/Lower: No Upper/Lower, você divide o treino em parte superior e parte inferior do corpo. Cada grupo muscular é treinado 2 vezes por semana. O Full Body é ainda mais abrangente em cada sessão, mas pode ser mais cansativo.
• Full Body vs. Push/Pull/Legs: No Push/Pull/Legs, você treina músculos de empurrar, puxar e pernas em dias separados. Cada grupo muscular é treinado 2 vezes por semana. O Full Body exige mais energia em cada sessão, mas pode ser feito em menos dias na semana.